十堰体育中考本周拉开序幕，专家支招科学备考

十堰广电讯（全媒体记者 赵慧）4月1日起，2024年十堰市初中毕业生体育考试陆续开考。近日，记者对此进行了实地走访。

3月29日下午4点，在东风第七中学操场上，9年级学生的长跑训练准时开始，长跑是今年体育中考的必考项目。

东风七中体育教师李红介绍，学校安排了长跑锻炼及辅助性锻炼，为参加体考的学生每天安排3次锻炼机会。

由于该校大部分学生选择参加排球项目，学校专门购买了一套红外线测试设备以供学生自主训练。

目前，该校9年级体育课以针对性训练为主，课堂上，体育老师会一遍遍强调动作要领，操场上也施画了模拟考试场区域，让学生对自选项目进行专项训练。

3月31日上午，在张湾区体育中考考点国瑞中学的操场上，东风第七中学9年级18个班近千名考生进行了体育中考模拟实战演练。张湾区教育局党委委员、副局长张红萍表示，举行演练是为了让考生尽早熟悉体育中考流程，提前感受体育中考氛围，也通过测试数据，让学生依据自身状况进行专项训练，提高体考成绩。

据了解，今年全市体育中考现场测试于4月1日起分批进行，报名总人数为42079人，具体测试时间、考点由各县(市、区)教育考试机构确定，城区体育中考将于4月9日拉开帷幕，按照张湾区、茅箭区、经济技术开发区、武当山经济特区的顺序依次开考。

体育中考如何考出好成绩？

根据2021年市教育局印发的《十堰市初中毕业生学业水平考试工作方案》， “新中考”自2020年入学的七年级新生开始执行，2023年中考时实施。其中，体育考试分数增加到了50分，具体项目分值为平时体育成绩和统一测试成绩。

张湾区教育局党委委员、副局长张红萍介绍，平时体育成绩每学年满分为5分，初中3个学年共计15分；统一测试成绩包含必考项目、选考项目、自行选考项目，共计35分；考生必考项目分值15分，项目为男生长跑1000米、女生长跑800米； 选考项目分值10分，该考试由市招生考试院按程序抽签选定；自行选考项目10分，包括排球垫球、足球运球、篮球运球，考生在中考报名时自行选择其中一项进行测试。

 针对必考项目长跑，体育老师建议，考生考试时穿短衣短裤；鞋子要选贴脚、轻便的慢跑鞋；起跑时不要冲太快，要合理分配体力。

自选项目中，多数同学都选择了比较好掌握力度的排球垫球项目，但在考试时也要注意一些细节问题。

东风七中体育教师李红提醒，考生进入考试区后一定要注意站在框中间，这样不易触碰到排球杆，不要佩戴手表手链等饰物，合理控制颠球力度。

立定跳远项目，女生满分成绩2.02米，男生满分成绩2.5米。考生要想取得此项好成绩，平时练习动作一定要规范。立定跳远时要提高动作协调性、爆发力及腰腹肌的力量。起跳时，还要注意手臂预摆动作要大，蹬地起跳速度要快，最后落地时展腹收腿。

城区体育中考将于4月9日拉开帷幕，专家建议，考生在饮食和作息方面也要做好科学安排。考前几天，建议每天要保证8小时睡眠时间及30分钟午休，保证充足的精力，考试当天最好吃易消化食物，食量以八分饱为宜。