早晚锻炼效果，男女真不一样 研究：女性想瘦肚子最好晨练

早上锻炼还是晚上锻炼好？该问题没有标准答案。此前有研究表明，不同时间点锻炼取得的效果不同。而据一项最新研究，男性和女性的最佳运动时间也不同。

据5月31日发表在美国《生理学前沿》杂志上的一项研究显示，无论何时锻炼对人体都有好处，但一天中达到最佳锻炼效果的时间，女性和男性并不同。

↑晨练可以帮助女性降低体脂和血压

报道指出，就女性而言，晨练时能燃烧更多脂肪，尤其是腹部脂肪，还能更有效地降血压。如果想改善上半身肌肉力量或者情绪健康，该研究建议最好选择晚间锻炼。

相比之下，男性对锻炼的时间点不那么敏感，早上和晚上锻炼都可以提高力量。但研究指出，对于想改善心脏、代谢健康以及情绪健康的男性来说，夜间锻炼是较为理想的。改善代谢健康意味着降低肥胖、2型糖尿病、心脏病和中风等疾病的风险。

导致这种差异的原因目前尚不清楚，研究人员表示仍需继续研究。但报道指出，两性在荷尔蒙、生物钟及自然睡眠周期等方面的差异有可能在起作用。

在这项研究中，研究人员对30名男性和26名女性进行了为期12周的锻炼跟踪记录。他们的年龄在25至55岁之间，所有参与者都遵循专门设计的食谱，并分成早上组（08：30之前）和晚上组（18:00至20:00 之间）进行训练，分别完成1小时的相同训练，项目包括拉伸、短跑、阻力和耐力训练。研究人员监测他们在不同时间段的健身效果，如血压、体脂，锻炼前后的柔韧性、力量和有氧能力等。

结果还显示，无论选择何时锻炼，参与者们都改善了整体健康状况。“锻炼的最佳时间就是你能完成锻炼的时间，并将它纳入到日程安排。”研究作者、纽约州斯基德莫尔学院健康与人体生理科学教授保罗·阿尔塞里奥博士说道。

此外，该研究追踪了正常体重的人，但研究员人员介绍称，这些发现也可能适用于超重或肥胖症患者。