假期运动需要注意什么？十堰专家为你准备“锻炼处方”

十堰广电讯（全媒体记者 赵慧）“五一”假期将至，除了出游，约上三五好友打球、跑步或去游泳馆游泳，成了不少人的选择，假期运动要注意些什么？来听听专业人士的建议。

专家介绍，上班族利用假期的机会参加体育运动，除了强身健体，还可以舒缓心情。市人民医院骨科研究所所长曹洪介绍，假期运动好处多，运动可增强体质，让身体变得更加健康，还可减除身上多余的脂肪，让身体保持健康的状态，让心情愉悦，此外，运动还可改善睡眠状态。

如果是不常运动的运动“小白”，专家建议，假期不妨选择一些“小而精”的运动，来达到健身目的，比如跑步、慢步走、散步、游泳等运动量适中的健身活动，此外，还可以选择太极武当拳、八段锦、瑜伽等。

汉江师范学院体育学院教师邵倩倩建议，经常久坐的上班族可以参加羽毛球、游泳等运动项目，因长期伏案工作的人都有低头动作，羽毛球的高远球和游泳的蛙泳经常有抬头的动作，对市民颈椎病的预防和改善有很好的效果。

不同身体素质的人群，运动强度和运动量都有讲究。日常身体活动水平较低者，在锻炼时切勿追求“力竭”。

对于不经常运动的市民，邵倩倩建议大家保持中低强度的有氧运动，一般来说，每次30到40分钟比较适宜，适当的运动强度是指运动后有轻微的呼吸急促，周身发热，身体稍感疲劳，休息后，疲劳就可消除，一旦出现身体疼痛、麻木、甚至恶心，建议大家立即停止运动。

专家建议，科学锻炼，还需要保持运动的完整性。

邵倩倩提醒，市民要注意在运动前要热身，体温升高会降低肌肉的粘滞性，增加韧带和关节的弹性和灵活性，同时唤醒肌肉活力，避免过激运动导致意外拉伤和关节扭伤等；运动中，要注意运动的强度和间歇，穿着合适的衣物，不要空腹或饱腹运动，当出现呼吸急促时，应适量休息和补水；运动后，注意一定要及时拉伸和放松；当肌肉出现酸痛时，不要立即停止运动，应保持一些中低的小强度练习，以及时消除肌肉中堆积的乳酸。