秋季运动预防受伤有妙招 专家提醒科学热身

国庆长假期间，不论是跋山涉水游览祖国美好山河，还是日行万步探索不同城市风光，参与户外运动成为不少人的假期“必修课”。中国疾控中心近日发布健康提示，提醒秋季运动做好科学热身准备，预防运动损伤和秋燥。

秋季气候舒适，正是适合户外运动的好时节，但同时也有早晚温差较大等特点。根据健康提示，在气温降低的情况下，人体会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加、伸展度降低等现象，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

图片来源：中国疾控中心

北京大学第三医院运动医学科主任医师王成表示，秋季运动前要牢记做好运动前热身准备，热身运动非常重要的作用在于防止运动损伤。在正式运动之前，要进行短时间、低强度的活动，目的是唤醒肌肉、关节，调动人体的神经、心肺血管，告诉身体的各个部位“我们要开始运动了”，这样才能提高运动效率。

秋季气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻出血、便秘等症状。专家还建议，运动者应多喝水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，防止咽喉肿痛。如运动中出汗过多，可在饮用水中加少量食盐，保持体内电解质比例平衡。(记者顾天成、李恒)