假期过后不在状态?十堰人医教你摆脱“节后综合征”

时间:2023-02-01 18:33 来源:十堰广电
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十堰广电讯全媒体记者 刘嘉辉 通讯员 郑桢桢)春节长假过后,不少市民出现白天犯困、晚上精神,工作效率低下情况,网友戏称这是“身体上班了心里还在放假”。面对这种节后综合征,该怎么迅速恢复,记者进行了采访。

今年24岁的小吴是一名大四学生,她说开学还没两天,自己就感觉身体疲惫,做事打不起精神,一到白天就开始犯困严重影响了成绩。

经过医生检查询问后,小吴被告知这些症状是因为假期作息紊乱导致的,需要立即调整以免诱发其他疾病。十堰市人民医院睡眠医学科副主任蔡莉莉告诉记者,像小吴这样患上“节后综合征”的患者最近有很多例,门诊预约已爆满。

蔡莉莉说,“节后综合征”并不一种疾病,它是一种心理和生理的不适状态,指的是人们由放松状态,突然进入到紧张工作和学习状态,心理和生理的平衡被打破,进而产生一系列身体和心理上不适的症状。

医生表示“节后综合征”可表现为身体无力、疲惫、头晕、夜间难以入眠,注意力难以集中、食欲不振、消化不良、心情烦躁、易怒等,这些症状将持续3-5天,时间如果延长需及时自我调整。

蔡莉莉说,要摆脱“节后综合征”需保证好睡眠质量,要合理安排作息时间避免过多熬夜,同时保持健康的生活方式,饮食不要过饱、过油腻,可适当进食一些蔬菜水果,要有意识的减少聚会娱乐等让人兴奋的活动,在家里修养身心,节后工作安排建议从比较容易完成的任务入手,由易到难循序渐进的进入工作。

如果出现失眠的情况,不建议使用助眠类药物,学生一族可适当提前晚间就寝时间,上班族与老年朋友在调节烦躁心情的同时可食用菊花、油菜、菠菜、蓝莓、酸奶等富含大量维生素C的食物帮助恢复睡眠。

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