应对“节后综合征” ，这份“收心攻略”十堰人请收好

十堰广电讯（全媒体记者 赵慧）春节假期接近尾声，大人们习惯了晚睡晚起、大吃大喝.......迟迟无法切换到“奋斗模式”;开学前，孩子没有调整好状态，不爱上学。这些都是节后综合征的表现，如何摆脱?这份“收心攻略”请收好。

16日上午，在市人民医院，迎来了患者就诊检查的小高峰，其中消化内科、睡眠医学科等内科门诊就诊量增加明显。

市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉说，在长假过后，通常睡眠障碍的病人会有一个就诊的高峰，经过分析可能在过节期间，很多人由于生活不规律，导致出现这种睡眠障碍，有的人可能原来本来睡眠就不太好，那么通过过节期间的一些作息的紊乱，导致失眠症状加重。

专家介绍，长假后，很多人容易出现生理和心理上适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，诱发的身心适应能力下降问题。这就是所谓的节后综合征。主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。如何应对“节后综合征”，首先就要改变饮食和作息规律。

市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉说，首先要知道人是有一个生物钟来管着身体总的作息，所以即使有小长假来放松，过节期间也不要让自己的生活规律跟平时有太大的差别。其次就是在饮食上，如果过节期间进食了很多油腻食物的话，那么在即将结束长假以及刚刚结束长假的时间段，我们要让自己的肠道功能得到一定的修复，就要尽量地多坚持一些清淡的饮食，多进食一些蔬菜水果，让自己在过节期间中胃肠道的负担，有一些减轻。

长假后要重新面对工作和学习，一个安排得当的执行清单可以缓解此时的焦躁不安。专家建议，先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快完成。开工开学后，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。

市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉说，在刚刚开学之初，学生可以给自己制定一个初步的学习计划，从小目标一个一个的完成，逐步地过渡到正常的一个学习状态中来。对于上班族来讲，这个时候也要学会放松和调节自己的心情，不要急于完成所有的工作任务，可以循序渐进的来先给自己制定一个比较小的，容易轻松的工作任务，也有助于我们身心逐步的投入到工作中去。

春季恰是情绪问题的多发季节，春节后的节后综合征也较为多见。但节后综合征不是一种疾病，而是一种亚健康状态。专家建议，保持适当的运动，进行积极的自我调适和外界释压，将更快摆脱忽然从假期的高度兴奋回归常规的学业安排，而感到不适、孤单、抑郁、无聊等状态。