疾控话健康｜这份减肥手册你收藏了吗？

我们都知道减肥要多动、少吃，但具体要怎么操作呢?哪些方法更加健康，副作用小呢?

接下来，我们将从饮食和运动两方面对有减肥需求的朋友们提出改善的方法，终生受用哦~

饮食

本次着重介绍如何健康饮食，并且探索咱们目前的饮食习惯中还有哪些可以改进的地方，可以帮助我们减肥。

想要保证充足的能量和微量元素的摄入，膳食金字塔是一个很好的参考标准 ，不仅没有副作用而且对健康有益。许多人日常饮食不合理的地方在于摄入肉类较多，蔬菜水果类偏少，还有零食和饮料的摄入，致使膳食金字塔的第一层、第二层超出正常的量。记住!你吃的蔬菜要多于你吃的肉和零食哦。

膳食金字塔

饮食清淡，少油少糖少盐适量的肉奶蛋，不宜多多吃蔬菜水果，尤其是蔬菜谷类作为能量摄入最多的一层，有条件的多吃粗粮

舌尖的诱惑充斥着生活每一个角落

对于饮食习惯非常不健康，难以抵抗高热量美食的诱惑的人，往往很难一下子跳跃到膳食金字塔的饮食结构，对于该类人群，小编教你香格里拉饮食法作为过渡。

香格里拉饮食法

在餐前一小时喝一勺亚麻籽油，一天一共4勺无需计算卡路里，可以继续之前的饮食习惯副作用：可能导致胃肠不适，不适合肠胃能力弱的人

香格里拉饮食法可以破坏你对零食、高热量食物的欲望，从而达到减肥的效果，优点是简单易操作，只用定时定量喝油就行了。缺点是该方法有胃肠道的副作用，如果你对亚麻籽油过敏，或者喝亚麻籽油可能导致身体不适，还是建议用意志力将自己的饮食习惯调整为膳食金字塔模式。

饮食减肥法种类繁多，地中海饮食法、干草节食法、骨头汤断食法等等数不胜数，针对短期、长期都有对应的方法，但是越追求速度，方法就越极端越难熬，还伴随一些健康风险。

运动

饮食调节和运动是两把利刃，二者结合威力更强。

运动追求时间和强度，适宜自己身体状况，年龄大或者身体差的人群请选择一些温和的运动。

如果你有自己感兴趣的运动，请加油保持。运动的乐趣是你坚持下去最好的动力。如果你视运动为负担，再加上饮食限制的一些负面情绪，减肥计划往往就会以失败告终了。

制定计划，每周四次运动，可以选择自己喜欢的方式，但要求时间和强度，一定要挥汗如雨哦。自选运动不足四次，可以选择跑步、跳绳等作为补充，以跑步为例，时间为40分钟，配速可以循序渐进，依旧要求挥汗如雨。有条件加上一些强度训练效果更好，没有健身器材可以平板支撑。日常多喝水，是白开水哦，不是饮料或者酒。运动习惯的养成可以提高新陈代谢，平时多喝水让消耗循环更加流畅。信念!信念!信念!运动减肥不是仅仅靠运动的那几十分钟内的消耗，而是整体提高人的新陈代谢，这个过程至少需要一两周时间，不要因为短期未见效就放弃。

减肥是为了变成更好的自己，以牺牲嘴上的享受和承受运动的苦楚为代价，追求更美的身体曲线和健康状态。

当你回想这一切努力，自己少吃了那么多火锅和零食，流过的那一滩滩汗水，你会发现这其实不是达成目标和举重物的问题 ，是等待、耐心，相信生活会慢慢地变好，毕竟改变需要时间，也只需要时间。