低温雨雪冰冻天气，有基础病的老人要注意这些！

冬季是老年人各类基础病的高发期，高血压、糖尿病、关节炎等疾病不仅影响老年人的生活质量，还可能引发更严重的并发症。

低温雨雪天气来临之际，做好养生保健，保持身心健康，对于有基础病的老年人而言至关重要。

风度不重要 保暖最要紧

气候寒冷的冬季，保护好呼吸系统和心血管系统至关重要。

有基础病的老年人外出时需注意防寒保暖，尤其是头部和胸腹部需格外保护好。

外出时，最好在上午十点后，尽量避开早晚气温较低的时间段。

即使做好了保暖措施，也不宜长时间在外逗留，外出期间应与家人、朋友或社区工作人员保持联系，避免发生意外。

早睡又晚起 有个好身体

起居有常，早睡晚起。保证充足的睡眠对于老年人而言至关重要。

早上醒来后，不要急于起床，可以先在床上活动四肢和头颈部，然后缓慢下床。

在保暖的基础上，也要注意室内的通风换气，保持室内空气清新，室温应保持在15℃～20℃为佳。

荤素搭配好 饮食没烦恼

秋冬季节，尤其是极端严寒天气状况下，老年人忌吃寒凉生冷的食物，日常饮食应以温热为主，要清淡、易于消化。

可以适当选择瘦肉、鸡蛋、水产品、乳制品、豆类等富含碳水化合物和蛋白质的食物，有助于增强耐寒能力和抵抗力。同时也要多吃新鲜的蔬菜水果，保证膳食营养素平衡。

适量做运动 记得别跌倒

适当的体育锻炼，可以增强机体的抗寒能力和抗病能力。

运动锻炼还有助于提升老年人的躯体功能和认知功能，预防跌倒，有助于慢性疾病的预防和控制。

但是，老年人在冬季不仅要“动”，更要学会动得“适度”。过量、强度过大的运动反而会使得老年人过度劳累，过犹不及。

在锻炼场所的选择上，也需要结合不同天气情况进行选择。当气温骤降，遇上雨雪大风这类恶劣天气时，需避免户外活动，在室内进行锻炼。

(湖北日报全媒记者 祁泉 综合北京市疾病预防控制中心、西安疾病控制、健康中国)