十堰广电讯(全媒体记者 赵慧 通讯员 胡晓明 )2023年5月31日是第36个世界无烟日,今年的主题是“无烟 为成长护航”,倡导市民科学戒烟,自觉控烟,为青少年营造一个无烟、清洁、健康的成长环境,减少烟草对广大青少年的危害。
烟草流行是迄今世界面临的最大公共卫生威胁之一,吸烟和使用烟草(含电子烟)会导致口腔癌、唇癌、咽喉癌(咽癌和喉癌)以及食道癌等20多种癌症,吸烟者患急性骨髓性白血病、鼻窦和鼻窦腔的癌症、结直肠癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌或卵巢癌以及下尿道的癌症(包括膀胱癌、输尿管癌和肾盂癌)的风险要高得多。
全球每年有800多万人死于吸烟,烟草对不吸烟者也可能是致命的,每年造成120万人死亡,每年有6.5万名儿童死于与二手烟有关的疾病。
如果你觉得这些冷酷的“数字”似乎与你很遥远,不足以让你决心戒烟,那下面这些却与你生活息息相关!
一、烟草几乎会立即影响你的外表
1、一切都很臭!从你的皮肤,到你整个房子,你的衣服,你的手指和气息。
2、烟草会导致牙齿变黄,并产生过多的牙菌斑。
3、吸烟和使用无烟烟草会导致口臭。
4、烟草会使你的皮肤起皱,让你看起来更快地变老。吸烟会过早地使皮肤老化,让皮肤变得粗糙和干燥,因为它破坏了会使皮肤具有弹性的蛋白质,消耗了维生素A并限制了血液流动,造成的皱纹在嘴唇和眼睛周围更加明显。
5、吸烟会增加患银屑病的风险,这是一种非传染性皮肤炎症,会引起全身发痒和渗液性红色斑块。
二、在儿童周围吸烟或使用电子香烟会损害他们的健康和安全
1、吸烟者的子女会出现肺功能下降,在成年后继续以慢性呼吸系统疾病的形式影响他们。
2、儿童接触电子香烟液体,仍然构成严重风险,存在设备泄漏或儿童吞咽液体的风险。
3、电子香烟引起的火灾和爆炸会造成严重伤害,包括烧伤。
4、14岁以下儿童发病率最高的是呼吸系统疾病,占比达51.87%,二手烟已成为影响儿童呼吸健康的“头号杀手”。
5、2岁以下儿童如果在家里接触二手烟,可能会患中耳疾病,从而可能导致听力损失和耳聋。
6、戒烟可降低二手烟引起的许多儿童疾病的风险,例如呼吸系统疾病(如哮喘)和耳部感染。
三、使用烟草具有负面的社会后果
1、烟草仍然是意外火灾和因此导致死亡的重要原因。
2、使用烟草会对社会互动和人际关系产生负面影响。
3、戒烟意味着你去哪里都没有限制——你可以在社交场合与人交往,不会感到孤立或不得不到外面空旷的地方去抽烟。
4、戒烟可以提高你的工作效率——你不必时不时地停下你正在做的事情来抽烟。
四、太贵了——你可以把钱花在更重要的事情上
1、研究发现,吸烟者因吸烟会产生高昂的个人费用,包括香烟支出、医疗费用等费用。
2、烟草使用会影响工人的健康和生产力,容易使他们的出勤天数减少。
3、使用烟草导致家庭支出从基本需要(如食物和住房)转移到烟草上,助长了贫困。
五、所有形式的烟草都是致命的
1、烟草可造成半数使用者死亡,任何形式的烟草使用都会剥夺你的健康,并导致令人衰弱的疾病。
2、吸用水烟与其它形式的烟草一样有害。
3、咀嚼烟草可导致口腔癌、牙齿脱落、棕色牙齿、白斑和牙龈疾病。
4、与吸香烟相比,无烟烟草中的尼古丁更容易吸收,从而增强了其成瘾性。
六、电子香烟危害健康,并不安全
1、使用电子香烟的儿童和青少年以后吸香烟的可能性至少会增加一倍。
2、电子香烟的使用会加大患心脏病和肺部疾病的风险。
3、电子香烟中的尼古丁是一种高度成瘾的物质,会损害儿童大脑发育。
阅读完上述有关烟草的真相,你是否已经有戒烟的打算?戒烟可能具有挑战性,但戒烟的好处几乎是立竿见影的。
戒烟20分钟后,心率就会下降。
12小时后,血液中的一氧化碳浓度会降至正常。
2-12周后,循环系统会出现改善,肺功能会得以提高。
1-9个月后,咳嗽和气短症状会减轻。
5-15年后,中风风险会降低到与非吸烟者持平。
10年后,肺癌死亡率仅为吸烟者的一半。
15年后,心脏病风险会降低到与非吸烟者持平。
总之,各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早,健康获益越大,寿命延长越多。无论何时戒烟,均可获得更长的预期寿命。下面也为大家整理了几个戒烟的小诀窍:
(一)营造无烟环境
明确戒烟原因,强化戒烟意愿,丢掉所有打火机、火柴和烟灰缸等与吸烟有关的物品,实现无烟环境,这可以让你停止对吸烟的一切幻想。
(二)寻求戒烟同伴
找个志同道合的戒烟同伴互相监督、鼓励,同时要明确告知你的家人、朋友和同事们自己已经正式决心戒烟,以获取身边人的督促、配合和支持。
(三)改变生活习惯
改变与吸烟密切相关的生活习惯,例如习惯饭后吸烟,可以用一些行为(饮水、咀嚼无糖口香糖等)来替代吸烟动作。
(四)学会抑制烟瘾
1、深呼吸:做10次深呼吸,使自己体内放松,直到吸烟冲动消失。
2、喝水:喝水是代替在嘴里塞一根烟的健康方式。
3、做一些别的事情分散注意力:冲澡、读书、散步、听音乐!
(五)拨打戒烟热线
戒烟热线是世界卫生组织提倡的有效的戒烟帮助手段,全国专业戒烟热线:400-808-5531,可以为需要戒烟帮助的人提供专业有效的咨询和指导。
(参考世界卫生组织控烟宣传资料)
编辑:陆兴敏