世界无烟日，一文了解吸烟的危害到底有多大

十堰广电讯（全媒体记者 赵慧 通讯员 胡晓明 ）2023年5月31日是第36个世界无烟日，今年的主题是“无烟 为成长护航”，倡导市民科学戒烟，自觉控烟，为青少年营造一个无烟、清洁、健康的成长环境，减少烟草对广大青少年的危害。

烟草流行是迄今世界面临的最大公共卫生威胁之一，吸烟和使用烟草(含电子烟)会导致口腔癌、唇癌、咽喉癌(咽癌和喉癌)以及食道癌等20多种癌症，吸烟者患急性骨髓性白血病、鼻窦和鼻窦腔的癌症、结直肠癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌或卵巢癌以及下尿道的癌症(包括膀胱癌、输尿管癌和肾盂癌)的风险要高得多。

全球每年有800多万人死于吸烟，烟草对不吸烟者也可能是致命的，每年造成120万人死亡，每年有6.5万名儿童死于与二手烟有关的疾病。

如果你觉得这些冷酷的“数字”似乎与你很遥远，不足以让你决心戒烟，那下面这些却与你生活息息相关！

一、烟草几乎会立即影响你的外表

1、一切都很臭！从你的皮肤，到你整个房子，你的衣服，你的手指和气息。

2、烟草会导致牙齿变黄，并产生过多的牙菌斑。

3、吸烟和使用无烟烟草会导致口臭。

4、烟草会使你的皮肤起皱，让你看起来更快地变老。吸烟会过早地使皮肤老化，让皮肤变得粗糙和干燥，因为它破坏了会使皮肤具有弹性的蛋白质，消耗了维生素A并限制了血液流动，造成的皱纹在嘴唇和眼睛周围更加明显。

5、吸烟会增加患银屑病的风险，这是一种非传染性皮肤炎症，会引起全身发痒和渗液性红色斑块。

二、在儿童周围吸烟或使用电子香烟会损害他们的健康和安全

1、吸烟者的子女会出现肺功能下降，在成年后继续以慢性呼吸系统疾病的形式影响他们。

2、儿童接触电子香烟液体，仍然构成严重风险，存在设备泄漏或儿童吞咽液体的风险。

3、电子香烟引起的火灾和爆炸会造成严重伤害，包括烧伤。

4、14岁以下儿童发病率最高的是呼吸系统疾病，占比达51.87%，二手烟已成为影响儿童呼吸健康的“头号杀手”。

5、2岁以下儿童如果在家里接触二手烟，可能会患中耳疾病，从而可能导致听力损失和耳聋。

6、戒烟可降低二手烟引起的许多儿童疾病的风险，例如呼吸系统疾病(如哮喘)和耳部感染。

三、使用烟草具有负面的社会后果

1、烟草仍然是意外火灾和因此导致死亡的重要原因。

2、使用烟草会对社会互动和人际关系产生负面影响。

3、戒烟意味着你去哪里都没有限制——你可以在社交场合与人交往，不会感到孤立或不得不到外面空旷的地方去抽烟。

4、戒烟可以提高你的工作效率——你不必时不时地停下你正在做的事情来抽烟。

四、太贵了——你可以把钱花在更重要的事情上

1、研究发现，吸烟者因吸烟会产生高昂的个人费用，包括香烟支出、医疗费用等费用。

2、烟草使用会影响工人的健康和生产力，容易使他们的出勤天数减少。

3、使用烟草导致家庭支出从基本需要(如食物和住房)转移到烟草上，助长了贫困。

五、所有形式的烟草都是致命的

1、烟草可造成半数使用者死亡，任何形式的烟草使用都会剥夺你的健康，并导致令人衰弱的疾病。

2、吸用水烟与其它形式的烟草一样有害。

3、咀嚼烟草可导致口腔癌、牙齿脱落、棕色牙齿、白斑和牙龈疾病。

4、与吸香烟相比，无烟烟草中的尼古丁更容易吸收，从而增强了其成瘾性。

六、电子香烟危害健康，并不安全

1、使用电子香烟的儿童和青少年以后吸香烟的可能性至少会增加一倍。

2、电子香烟的使用会加大患心脏病和肺部疾病的风险。

3、电子香烟中的尼古丁是一种高度成瘾的物质，会损害儿童大脑发育。

阅读完上述有关烟草的真相，你是否已经有戒烟的打算?戒烟可能具有挑战性，但戒烟的好处几乎是立竿见影的。

戒烟20分钟后，心率就会下降。

12小时后，血液中的一氧化碳浓度会降至正常。

2-12周后，循环系统会出现改善，肺功能会得以提高。

1-9个月后，咳嗽和气短症状会减轻。

5-15年后，中风风险会降低到与非吸烟者持平。

10年后，肺癌死亡率仅为吸烟者的一半。

15年后，心脏病风险会降低到与非吸烟者持平。

总之，各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长的预期寿命。下面也为大家整理了几个戒烟的小诀窍：

(一)营造无烟环境

明确戒烟原因，强化戒烟意愿，丢掉所有打火机、火柴和烟灰缸等与吸烟有关的物品，实现无烟环境，这可以让你停止对吸烟的一切幻想。

(二)寻求戒烟同伴

找个志同道合的戒烟同伴互相监督、鼓励，同时要明确告知你的家人、朋友和同事们自己已经正式决心戒烟，以获取身边人的督促、配合和支持。

(三)改变生活习惯

改变与吸烟密切相关的生活习惯，例如习惯饭后吸烟，可以用一些行为(饮水、咀嚼无糖口香糖等)来替代吸烟动作。

(四)学会抑制烟瘾

1、深呼吸：做10次深呼吸，使自己体内放松，直到吸烟冲动消失。

2、喝水：喝水是代替在嘴里塞一根烟的健康方式。

3、做一些别的事情分散注意力：冲澡、读书、散步、听音乐!

(五)拨打戒烟热线

戒烟热线是世界卫生组织提倡的有效的戒烟帮助手段，全国专业戒烟热线：400-808-5531，可以为需要戒烟帮助的人提供专业有效的咨询和指导。

(参考世界卫生组织控烟宣传资料)