今日立冬，牢记养生“四原则”，十堰下周降温降雨

11月6日十堰大部阴天转多云。早晨最低气温11.1～12.8℃，白天最高气温18.2～21.5℃。

11月6日白天最高气温

十堰下周天气趋势

据最新气象资料分析：7日晴转多云，最高气温22℃左右；8日受降水系统影响，大部阴天有小雨，最高气温下降至17℃左右；9日晴到多云，最高气温在21℃左右；10日开始西南急流发展，云量增多，大部多云到阴天，最高气温在22℃左右；11日傍晚前后开始受冷空气影响，将出现降温降雨天气。

湖北天气

下周湖北继续以晴暖天气为主，气温逐步上升，最高气温西部18～24℃，东部25～30℃，但周末将有一次较强冷空气来袭，气温会有明显下降。

立冬时节话养生 牢记“四原则”

原则一：精神重在藏

立冬以后，首先要做到的是精神安宁，藏神于内。我们可以通过调控不良情绪，保持心态平和，适当增加日照时间等来安定心神。

原则二：生活重防寒

冬季天气寒冷，起居方面应当注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏。另外，冬季防寒也非常重要，大家在添减衣物的同时，尤其要注意关键部位的保暖。　　

早晚上下班应注意头面部的保暖，可以通过戴口罩、戴帽子以及耳罩等，来达到预防感冒、咳嗽以及防止出现冻疮、面瘫、头痛等情况。同时要注意膝关节的保暖，有关节炎的患者可以戴上护膝，或选择加厚的秋裤，但不宜负重，保护好膝关节。

背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，是人体护阳的屏障。对于老人、儿童及慢性病人群来说，背部保暖尤为重要，可以穿一件贴身背心，防止背部不受寒。

所谓“寒从足生”，建议大家可以在晚上9点左右用温水泡脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环，既能消除疲劳，御寒防冻，也能促进睡眠。需要注意的是，泡脚时间也不宜过长，通常控制在15至20分钟，患有高血压、糖尿病的人群可适当缩短泡脚时间。

原则三：运动要保暖

冬季适度运动可增强抗病能力，但要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。运动后要及时添加衣物，注意保暖防感冒。此外，有心脑血管疾病的人群应避免剧烈运动，有呼吸系统疾病者应在阳光充足的时候锻炼，避免受寒诱发疾病。

原则四：饮食宜温补

冬季对应人体的“肾”，故冬季进补，关键是补肾。可以多吃一些黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。同时不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精，如海带、紫菜等。此外，寒冷食物也要少吃，如螃蟹、海虾、西瓜等。

当然，不同的体质有不同的补肾方法，应做到平补阴阳。气虚者，表现为乏力、气短、腹胀、头晕等，可适当吃黄芪、党参、太子参、山药、大枣等;阳虚怕冷者，可多食用牛肉、羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，但是要忌食生冷的食物;阴虚者出现口干、咽干、皮肤干燥等情况，可多食用甘凉润燥之品，如鸭肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，但是要忌食温阳燥热的食物。

立冬是秋冬季节交替的日子，取其谐音“交子”，故人们常在立冬时吃饺子，为过冬储备能量。立冬时，秋燥尚未完全消退，天气却越发寒冷，人们易患感冒，也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘的高发季节，此时常吃萝卜既能补充必需的维生素，也能润肺化痰止咳，理气消食通便。

（来源：十堰天气、荔枝网、湖北发布）

编辑：李亚光