如何应对考前失眠？十堰睡眠专家来支招
如何应对考前失眠？十堰睡眠专家来支招
高考将至，一些考生因为紧张、焦虑，出现失眠情况。如果失眠严重，还容易引发头痛、心慌、记忆力及注意力减退等症状。如何应对考前失眠？太和医院心理卫生中心主任艾春启为广大考生和家长支招。
艾春启介绍，考前失眠主要是受焦虑、紧张情绪的影响，这是一种正常的应激反应。高考是人生的一场重要考试，考生担心考不好，从而会产生焦虑、紧张情绪。而失眠后，考生又担心会影响考试，就变得更加焦虑，陷入恶性循环。事实上，考前失眠是一个很普遍的现象，偶尔一次的失眠并不会影响第二天的精力，考生不必有太多的心理负担。
失眠了该怎么做？
艾春启建议尝试以下方法：
1、调整好生物钟。睡眠的完整度是十分重要的，如果生物钟和周围环境无法相适应的话，睡眠很容易受到干扰。因此，应该保证定点入睡和起床，如晚上十点左右入睡、早上六点起床。
2、把握入睡后的“黄金90分钟”。睡眠由一个个周期组成，每个睡眠周期持续大约90分钟，而在第一个睡眠周期当中，深睡眠所占比例是最大的，因此，确保入睡后90分钟不被打扰是十分重要的。
3、不要食用影响睡眠的食物，比如茶、咖啡等。如果有长期饮用咖啡或茶提神习惯的考生，也应当在下午三点后停止饮用。此外，胀气食物、辛辣食物、高盐食物、油炸食物都会对睡眠产生不利影响，这段时间要避免食用。
4、深呼吸法。当考生发现自己入睡困难的时候，记住深呼吸法。平卧，先缓慢深吸气4秒钟直到吸满为止，屏住呼吸4秒，然后再缓慢呼气4秒钟，直到气体全部呼出去。这个时候将自己的意识集中在呼吸这件事情上，感受胸廓的起伏，反复多做几次，直到身体有轻飘飘的感觉，这个时候就很容易入睡了。
5、适度运动。适度的运动可促使机体分泌内啡肽、多巴胺等物质，这些物质都是传递思维和情感的重要神经递质，让人情绪愉快，舒缓压力，释放焦虑情绪。考前适当锻炼身体可以缓解紧张感，达到调整睡眠的目的。但注意不要在睡前运动，以免兴奋导致入睡困难。
6、积极心理暗示。如果考生出现了考前失眠，应该给自己以积极的心理暗示，其实考前失眠是正常的生理反应，大部分人都会或多或少的紧张。即便没睡，也不会影响到考试成绩的。（秦楚网 记者 曾雨）
编辑：李晓静
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