这个功能越好的人，患病风险越低，能有效延长寿命

心肺功能是衡量身体健康与否的重要指标之一，它与健康、寿命都息息相关，有研究表示，心肺功能好的人或可延寿6年～7年。

胸闷、气短等症状，上楼吃力、走路气喘吁吁……这可能是你的心肺功能出现了问题，它是改善心肺功能的优选。

心肺功能会影响生命的长度和质量

心肺功能好的人，神经功能、激素调节能力、情绪状态、各脏器的功能都较好，身体耐力和抗疲劳能力较强。

“生命就在一呼一吸之间”，“心”“肺”这两个词实际代表了循环功能和呼吸功能，而循环和呼吸是维持我们生命运动最基本的功能。

研究表明：心肺功能好的，长期从事规律运动锻炼的人，寿命相对延长约6年～7年。

心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

1、心肺功能差可能导致代谢能力降低

容易出现血压升高、血脂代谢异常、尿酸代谢异常、肥胖超重、血糖升高等问题。长此以往，会增加罹患心血管疾病的风险，比如冠心病、脑梗、心力衰竭。

2、心肺功能差更易衰老

衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分力量把氧气通过血管送到全身，满足身体需要。

3、心肺功能差增加心衰风险

一个心肺功能良好的人，往往能承受更大负荷。

45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病率较高，男性比女性大约提前10年心脏衰老。心脏就像汽车的发动机，若缺乏锻炼，其功能会加速衰退。运动是维护心脏功能的核心手段之一。

4、心肺功能差增加脑萎缩风险

心肺功能越强的老年人，大脑皮层萎缩率越低。

2个方法自测心肺功能

1、一口气爬三层楼 观察身体状态

如果没有明显上气不接下气、气喘吁吁，甚至出现胸闷、胸疼等不适，证明心肺功能基本在正常范围内。

2、憋气测试

屏住呼吸，可以坚持20秒～30秒，证明心肺功能基本在正常范围内。

20秒以下，证明心肺功能可能较弱。

运动是改善心肺功能的优选

一般来说，从30岁开始，心肺耐力水平每年下降1%。生理学研究显示，40岁后，心输出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降约10%。如果遵循良好的生活习惯和运动方式，可减缓下降趋势。

改善心肺功能原则：量体裁衣、适可而止、循序渐进。

1、老年人或心肺疾病患者

太极拳、八段锦等传统功法属于中低等强度的运动，适合中老年人，尤其是有基础心肺疾病的人进行心肺康复锻炼。

对于中老年人和既往有心脏及呼吸系统疾病的患者，切勿因追求效果而盲目快速增加运动量，以免造成运动损伤或进一步恶化心肺功能。

2、中青年人

每周坚持完成150分钟以上的中等强度体力活动，可根据自己的身体状况及喜好选择运动方式。

运动后或运动过程中，可测量心率，计算公式为（220-年龄）×0.8=次极量心率。建议运动后心率不超过该次极量心率。若超过，则表示运动强度已超出身体耐受范围。

另一种简单方法是，在运动后尝试说一句完整的话。如果能轻松说出，则运动强度适中；若讲话困难，则可能已达到高强度。

3、推荐：坐姿高抬腿+摆臂训练（安全易坚持）

功效：

在安全范围内激活全身大肌群，持续刺激心肺系统，逐步提升耐力，缓解爬楼、步行时的气促感。

动作要领：

选用高度约小腿的稳固凳子，端坐保持腰背挺直；

做高抬腿动作（对侧腿与对侧上肢同时运动，如抬左腿时右臂前摆），避免同侧运动；

保持动作速率稳定，呼吸均匀，避免急促；

核心收紧，腰腹保持稳定，防止身体晃动增加腰椎压力；

如出现腰部扭转或晃动，应调整姿势、收腹后再继续。

训练强度：

每组坚持1～2分钟或者3～4分钟（根据自身情况），每天4～5组。

以坚持1～2分钟即感到轻微气喘、身体发热但仍可正常说话为适宜强度。

小贴士：

动起来，提高心肺能力，就是在积攒长寿资本。即使是低强度运动，如做家务，只要每天坚持练习，同样有效。

如果每天能减少久坐一小时，我们的体重、血压、腰围都会有所下降。

心肺功能是影响寿命的重要指标

1.心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

2.心肺功能差，可能导致代谢能力降低、更易衰老、增加心衰风险、增加脑萎缩风险。

3.自测心肺功能：一口气爬三层楼，观察身体状态；憋气测试。

4.运动是改善心肺功能的优选。

编辑：张红艳