别让孩子开学就近视，这份远视储备守护指南家长必存→

暑假结束了，孩子们重返校园，开启新的学习征程，怎么做才能保护孩子的远视储备科学守护孩子的“视力存款”呢?

视力滑坡的常见原因

01

近距离用眼过度

长时间写作业、练字、绘画、搭积木、阅读绘本等和使用电子产品一样，都属于高强度近距离用眼行为。睫状肌如果长期持续收缩痉挛，无法放松，可能会快速透支远视储备。

02

日间户外活动不足

增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险，是目前证据较为一致、简单易行的近视预防措施。尽量把儿童青少年户外活动安排在白天，而不是只在晚上遛弯。

03

作息紊乱、睡眠不足

小学生每日睡眠时长不足10小时、初中生不足9小时，眼睛得不到充分休息，视疲劳持续累积，加快近视进展。

04

读写和照明环境不规范

明暗反差过大、读写距离不足30厘米、昏暗环境下用眼，这些都会持续增加眼部调节压力。

全场景护眼实操指南

严控近距离用眼

严格执行“20-20-20”护眼法则

每连续近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺(约6米)外物体至少20秒。在休息时段，多走到窗边远眺，不要继续玩拼图、读绘本、看书。

分年龄管控电子产品使用时长

3岁以下：不建议使用视屏类电子产品;

3～6岁：尽量避免接触视屏类电子产品;

中小学生：非学习使用电子产品单次时长不超过15分钟，每天累计不超过1小时;学习尽量选用屏幕较大的电子设备，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为屏幕对角线长度的4～6倍。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺(约33厘米)。每使用30～40分钟休息远眺10分钟。避免在黑暗环境中长时间使用电子产品。

规范读写姿势，落实“一拳一尺一寸”原则

胸口距离书桌一拳(6～10厘米)，书本距离眼睛一尺，握笔指尖距离笔尖一寸(约3.3厘米)。杜绝在躺卧、趴着、行走、乘车时看电子屏幕。夜间学习时同时开启房间主灯与护眼台灯，读写环境应采光良好、照明充足，桌面平均照度不低于300勒克斯(lux)。

保障日间户外活动

无需高强度运动，散步、骑行、球类运动等均可。每天日间户外活动不少于2小时，可根据学习和生活安排分次完成。周末和节假日可安排户外游玩，如登山、露营、球类运动，开阔的视野能放松眼睛，延缓远视储备消耗。

规律作息、均衡膳食

小学生保持每日睡眠10小时，初中生保持9小时，高中生保持8小时，早睡早起。睡眠时关闭卧室光源，不长期开小夜灯。

饮食上减少高糖食品的摄入，每日足量饮水，确保三餐营养均衡，适量摄入鱼类、蛋类、奶类、豆制品及新鲜蔬菜水果，不依赖“护眼食物”或保健品预防近视。

定期监测屈光发育

国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查，持续监测并建立视力和眼屈光发育档案，每3～6个月检查一次，有高度近视家族史、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。

远视储备没有统一固定的“标准值”，应结合年龄、屈光状态及其他风险因素综合判断。散瞳验光才是判断远视储备的金标准。

编辑：李肖