北方大部分地区“一夜入冬” 请收好这份降温健康指南

15日起，一股较强冷空气过程来袭，新疆、内蒙古、京津冀等地成为降温核心区，部分地区降温幅度超过10℃，可谓“一夜入冬”。

根据气象卫星监测显示，截至目前，新疆、内蒙古、黑龙江和吉林四个地区已出现明显降雪天气过程，局地降雪量达到10毫米左右。

我国大部地区将经历“断崖式”降温

专家介绍，本轮冷空气影响范围广、持续时间长。16日起一直到21日，我国大部分地区都将经历“断崖式”降温，冷暖转换显著。更要注意的是，在本轮降温后，还可能会受到补充冷空气影响，气温难以快速反弹，偏低的状态或将维持一段时间。

中央气象台预计，较强冷空气未来三天将自北向南持续发力，平均气温将累计下降4至8℃，其中，新疆、内蒙古、黑龙江等地部分地区降幅或超10℃，京津冀等地最高气温将普遍在10℃上下。同时，伴随着降温，大风也是这轮强冷空气带来的产物，新疆乌鲁木齐局地监测到了10级以上的大风。

专家表示，这是下半年以来影响我国强度最强的一次冷空气过程，影响时间长、降温幅度大。未来一周北方地区气温持续偏低，18日起，华北、黄淮东部等地，连续5天平均气温低于10℃，有望达到入冬标准。华北北部、辽宁等地将出现初霜冻。19日至24日前后，南方地区将由前期气温显著偏高5℃至8℃，转为气温偏低2℃至4℃。

今年北京或将提前入冬

10月16日，北京发布寒潮蓝色预警：预计16日夜间至18日夜间，北京市将出现寒潮天气，最低气温降幅8℃左右，17日至18日夜间平原地区最低气温降至4℃左右；同时发布大风蓝色预警：预计17日中午至夜间，北京大部分地区有3、4级偏北风，门头沟、延庆、昌平、怀柔、密云、平谷、顺义、通州等区的部分地区阵风可达7级左右。

这股最强冷空气直接推动了北方的入冬进程。气象分析师表示，这股冷空气偏强，且影响时间长，北京从18日至24日连续7天的单日平均气温会低于10℃，根据5天滑动平均气温，预计会有5组以上连续低于10℃。因此大概率北京将会在10月18日入冬。

北京常年平均入冬日为10月31日（1991年至2020年），如果这波冷空气带来的连续低温达成，那今年的入冬时间会明显提前。

云贵川降雨明显 雨量较大

除北方在经历降温过程之外，南方大部分地区也经历着降雨降温天气。云南、四川和贵州的部分地区，16日有分散性大雨或暴雨过程，中央气象台继续发布暴雨蓝色预警。

随着北方冷空气未来几天南下，南方大部分地区还将维持多雨的状态，并且气温继续下降，川西高原将迎来霜冻。在频繁降雨的冲刷下，南方部分地区需防范持续降雨或局地强降雨可能引发的山洪、山体滑坡等次生灾害。

降温健康指南

气温骤降，掌握科学的防护知识，安然度过一个健康、温暖的秋冬。

穿衣之道

民间常说的“春捂秋冻”有一定道理，但切忌盲目。对于体质较弱的老年人、儿童及心脑血管疾病患者，“秋冻”并不可取。

1.遵循“洋葱式”穿衣法：选择多层薄衣物。内层穿柔软、透气的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层套上防风防水的外套。这样可以根据室内外温度变化，随时灵活增减，避免出汗后受风感冒。

2.重点保护“薄弱环节”：头部、颈部、腰腹和脚部是容易受寒的部位，可戴帽子、围巾、手套，穿厚袜子等保暖。

饮食之方

天冷时，人体需要更多能量来抵御寒冷，饮食上也需相应调整。

1.温热软烂，滋养肠胃：多喝热粥、热汤，如小米粥、南瓜粥、鸡汤、萝卜汤等。这些食物不仅能快速温暖身体，更易于消化吸收，减轻肠胃负担。

2.增加高蛋白与富含维生素的食物：适量增加瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白的摄入，为身体提供充足热量。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，有助于增强免疫力，预防呼吸道感染。

3.补充水分，忌燥热：秋冬季节空气干燥，应饮用充足的温开水（建议1500~2000毫升），避免过量饮用咖啡和浓茶。少食辛辣燥热的食物，以免引发“上火”，出现咽喉肿痛、便秘等症状。

起居之律

我们的生活作息也应随着日照时间的变化而调整。

1.早卧晚起，以待日光：《黄帝内经》提倡冬季养生应“早卧晚起，必待日光”。意思是晚上可以早点睡觉，以养护阳气；早晨不妨等太阳出来后再起床活动，避开清晨的严寒之气。

2.通风换气，保持湿度：冬季人们习惯于紧闭门窗，但室内空气不流通极易滋生细菌。建议每天至少开窗通风两到三次，每次15～30分钟。同时，可以使用加湿器维持室内适宜湿度（40%~60%），缓解皮肤和呼吸道干燥。

3.适度锻炼，择时而行：坚持锻炼能增强抗寒能力，最好将锻炼时间安排在阳光充足的上午，避免在寒冷的清晨或夜晚进行剧烈运动，以免诱发心脑血管疾病。运动前务必充分热身。

关注高危人群

以下几类人群需要格外警惕：

1.心脑血管疾病患者：寒冷会刺激血管收缩，导致血压升高，心脏负荷加重，极易诱发心肌梗死、脑卒中（中风）。此类人群务必遵医嘱按时服药，定期监测血压，注意保暖，保持情绪稳定。

2.呼吸系统疾病患者：冷空气会直接刺激呼吸道，容易引发哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的急性发作。外出一定要佩戴口罩，既能保暖，又能过滤病原体。

3.老年人：身体机能退化，对温度变化不敏感，更容易发生低体温症，且跌倒风险增加。家属应多加关照，确保其居住环境温暖，地面干燥防滑。

编辑：陆兴敏