@高考考生，这份心理调适指南请收好

时间：2025-06-03 15:28 来源：十堰广电

随着高考临近，如何在关键时刻保持良好心态，成为众多学子和家长关注的焦点。在考前，考生容易出现哪些心理问题？又该如何正确调适呢?

在考前，考生经常出现的心理问题主要包括情绪类和行为类两个方面。

(一)情绪类

1.过度焦虑。表现：反复担心考砸了怎么办，害怕试题是自己没有复习过的等，同时伴随心慌、手抖、呼吸急促等症状。

2.情绪波动大。表现：易怒、敏感，可能因小事与家人、同学争吵，甚至对父母爆粗或突然情绪崩溃哭泣。

3.记忆力下降。表现：压力会造成大脑皮质醇增加，淹没海马体(海马体是负责记忆的)，压力过大时会导致记忆力下降，甚至出现“大脑空白”。

(二)行为类问题

1.逃避。表现：压力过大时，人体容易启动自我防御机制，用“摆烂”行为缓解焦虑，如不愿复习、沉迷手机或游戏，但事后又感到自责。

2.强迫行为。表现：对不确定事情的过度控制，如反复检查文具、准考证，或强迫自己熬夜刷题，担心某道题没复习到考试时会遇上。

3.生理不适。表现：心理压力会通过头痛、胃痛、食欲减退、腹泻、胸闷等躯体症状表现出来，但体检无器质性病变。

4.睡眠质量差。表现：考前焦虑得晚上睡不着或次日清晨醒得早。

针对如上问题，心理专家给出了3条调适建议：

1.调整认知

高考的目的是发挥这些年来学习的成果，只要把所学知识发挥出来，就是成功。

2.情绪释放

建议通过运动、倾诉、听音乐等方式宣泄压力，与此同时，尝试深呼吸、正念冥想。

3.父母行为

父母切莫焦虑，和平常一样就好，不要突然改变环境，不要过于关心孩子。

编辑：陈琦