中高考临近，减压比成绩更重要

记者  李梦琳  

临下班前，市太和医院心理卫生中心临床心理科主任金双翻看了一天的门诊量。电脑系统显示，前来咨询问诊的青少年达到了30个，而在平时，这一数字不超过10个。

“中高考倒计时前的这段时间，心理问题愈加凸显。”金双说，来咨询的几乎都是马上要参加高考、中考的学生，紧张、焦虑、沮丧等是他们最常见的问题。在这个特殊的时间节点，除了成绩，家长、学校、老师乃至整个社会，都更应该关注孩子的心理。

焦虑的考生 

“临近高考，分数一次比一次低，我是不是真的不行？”在心理咨询室，18岁的小张痛苦地抱住了头。

他来自农村，一年级跟着父母到市里上学，学习成绩一直都在班里的前三名，但在最近的两次模考都不理想，而且不管如何努力，成绩也没有进步，好似是在做“无用功”。

在金双看来，这是很多高三学生都会碰到的“高原现象”：“高三学生经过了数月的紧张学习，身心均已疲惫，学习热情也有所下降，对于各门学科的学习技巧和习惯都已稳定形成，所以学习一时难以找到突破口，成绩有时不升反降，是件很正常的事情。”

金双帮助小张进行了系统地自我分析，让他针对自己的具体情况制订一个可行的复习计划，计划包括每天的作息时间、复习的进度安排等，同时不断鼓励开导他，要充分看到自己的实力，教会他进行积极的自我暗示，比如在每天早上起床时对自己说“我能行”来增强自信心、帮助缓解高压情绪。经过几次心理疏导，小张渐渐放下了“包袱”，不再过度关注某一次的考试成绩，开始全力向最后的阶段冲刺。

除了考前的“高原现象”，金双还遇到过形形色色的、在考前把自己弄崩溃的孩子：有过于紧张，越临近考前越睡不着觉，连续失眠从而产生继发性焦虑的内向女生；有升到高三就“掉链子”，一看卷子脑袋就一片空白，一学习就心生杂念胡思乱想的优等生；还有只要提到学校、同学、上学等词汇，就烦躁不安、呕吐不止的初三学生……

“学生们在考前心理问题频发有多重原因。”金双说，一方面很多孩子对成功的期望值太大，将一次考试的成败看得过于绝对，尤其是有些复读的学生，心理压力更大，这种不合理的认知会加重焦虑和抑郁，让自己身陷其中，从而打乱自己正常的学习和生活节奏；

另一方面，外界环境压力也占据主导，一些家长或老师对学生的期望值非常高，下意识地会提出许多可能难以达成的要求，这给考生造成了很大的心理负担，势必会导致他们产生考前心理问题。

此外，重大考试前长时间的考前冲刺、高强度的学习任务、频繁的模拟考试，都让考生长时间处于压力中，疲惫的身体让紧张和焦虑情绪进一步加重。当负面情绪无法宣泄、且累计到一定程度时，考生就会出现考前的各种心理问题。

缓解压力并非一朝一夕 

“中高考是人生历程中的一部分，虽然很重要，但并不能因此决定我们的人生，持续努力的人生才是有意义的。”金双建议，可以从以下几个方面进行改善：

首先对于考生本人来说，要明白不只你一个人焦虑。面对重大考试前每个人都会紧张、焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。无论距离考试还有几天，只要做到健康饮食、规律作息、适度运动、正常交往、放平心态，就能缓解考前大部分的焦虑状态。

对于家长而言，父母的平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心，越是到高考、中考这种关键节点，越不要“围着孩子转”，只要像平常一样“忙自己的”即可，有必要时再给予适当的建议和鼓励，让孩子感受到无条件的爱和支持，要知道，父母的温暖和理解最能抚慰孩子挫败的情绪。

当然，如果负面情绪和状态已经严重影响到了正常的学习和生活，无法通过自己的努力调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，一定不要讳疾忌医，要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

“临近中高考，健康的心理状态不仅直接影响着考试的结果，更重要的是，这些学生们都正处于身心发展的关键时期，健康的心理对他们人生观价值观的塑造十分重要。”金双表示，良好的心理素质是学生综合素质的重要组成部分，健康的心理使他们能合理地应对学习、生活、社交中出现的各种问题，处理好各种困惑、矛盾，增强自我调适和自我维护的能力，对他们的健康成长和发展具有重要意义。

近年来，市太和医院心理卫生中心加强与各大院校沟通协作，共同创造更有利于青少年心理健康的环境，将心理健康疾病的筛查、诊断、干预向青春期、儿童青少年时期前移。

2021年，市儿童青少年心理健康促进中心落户太和医院，心理卫生中心以此为新的发展契机，近年来持续深入各大学校举办心理健康讲座几十次，还陆续开展了全市中小学生心理评估工作，录制11节学生心理健康科普节目，在市教育台播放，切实掌握学生的心理健康状况，为全市中小学生心理健康保驾护航。

“关注考前学生的心理健康问题，并不是一朝一夕就能完成的短期工作，更需要医院、学校、社会等多方长久的努力。”金双说。

受访专家

 金双，市太和医院心理卫生中心临床心理科主任。湖北省三级医院临床重点专科学科骨干。擅长中西医结合疗法诊治临床心理疾病，如抑郁障碍、焦虑障碍、双相情感障碍等疾病；熟练掌握MECT诊疗操作技术、经颅磁刺激等治疗技术。

编辑：陈小艳