名医教您小雪时节这样养生：“两清一补揉三窝”

长江日报大武汉客户端11月22日讯（通讯员贝兰）今天是小雪节气。小雪时节，寒潮已经渐渐拉开，此时是慢性肾脏病患者病情加重和发生并发症较多的季节。湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）“张建军名医工作室”负责人，湖北省医学领军人才、湖北省中青年知名中医、湖北省政府专家津贴获得者张建军教授表示，小雪养生做好“两清一补”。

清“苦”味食物清内火

小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。

因此小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。

菠菜橘子清抑郁

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，此时应调节自己的心态，保持乐观，也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动。饮食上多吃含有叶酸的食物，比如菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等。

黑色食物补肝肾

中医认为，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可以选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄、黑松子、黑海参等黑色食物来补肝肾。

小雪节气揉打“三窝”，排毒正当时。

揉腋窝——除心火

双手叉腰，一只手伸进另一只手的腋窝最深处进行按揉。先左后右，每侧5～10分钟。可刺激极泉穴，促进心经气血通顺，还有促进淋巴排毒的作用。

拍肘窝——去心肺的火气和毒素

这就是给心肺、咽喉部排毒的方法。每周拍1次，每次5～10分钟。

拍膝窝——祛湿毒、排热毒

坐在椅子上，来回拍打左右腿的后膝窝。每周拍一次，每次拍打5～10分钟，拍到发红发热即可。可祛湿毒、排热毒。