如何防治骨质疏松？

2022年10月20日是“世界骨质疏日”，全民健康生活方式包括“健康骨骼、健康体重”等，生活中如何预防骨质疏松呢？下面我们一起来认识什么是骨质疏松以及如何防治骨质疏松。

一、认识骨质疏松症

骨质疏松症是最常见的全身性骨骼疾病，多见于绝经后女性和老年男性，主要症状有：腰背部疼痛、脊柱变形（如驼背、脊柱畸形、身高缩短等）、骨折（如胸椎、腰椎、髋骨等部位）。临床上采用骨密度及骨测量方法来诊断骨质疏松症，其中双能X线吸收检测法 (DXA)是目前公认的骨质疏松症诊断的金标准。此外，定量计算机断层照相术(QCT)、外周QCT(pQCT)和定量超声(QUS)等技术也用于诊断骨质疏松症。

二、骨质疏松症的防治

（一）调整生活方式

1.加强营养，均衡饮食:推荐每日蛋白质摄入量0.8-1.0g/kg,每天摄入牛奶300ml。

2.充足日照：建议上午11:00到下午3:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15～30 min (取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次。

3.规律运动：建议进行循序渐进有助于骨骼健康的体育锻炼，并做到持之以恒，如健步走、慢跑、太极拳、舞蹈等，对于已经存在骨质疏松症的患者，运动前应在专科医师的评估后进行。

4.采取健康生活方式：戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢药物。

（二）补钙及维生素D

1. 一般成人：推荐补钙量为800mg/天，维生素D的摄入量400U/天。

2. 年龄≥50岁：推荐补钙量为1000-1200mg/天，维生素D的摄入量600U/天。

3. 骨质疏松症患者：推荐补钙量为1000-1200mg/天，维生素D的摄入量800-1200U/天。

需要注意：服用钙剂及维生素D期间要定期监测血钙及尿钙浓度。

（三）在专科医师指导下正确使用抗骨质疏松药物。