作息、饮食、运动、心态……一起看看这几位老寿星的长寿心得

家家有老人，人人都会老，让老年人健康长寿是全社会共同的愿望。7月25日至31日，是2022年全国老年健康宣传周活动，其中有一项内容是宣传老年健康达人，发挥健康示范带头作用。那么如何让老年人老寿？那些长寿老人又有怎样的生活经历和习惯？日前，记者采访了部分老人，听他们讲述自己的长寿心得。

每天读书看报，乐观豁达爱学习

红卫街办袁家沟社区共有170余名80岁以上的高龄老人，其中桥头小区达100人。在桥头小区居住的高龄老人中，今年91岁的谈卜麟和88岁的宣秋英，是一对有口皆碑的幸福伉俪。

这两位老人生活简朴，内心丰盈。“我们每天上午都打开电脑看新闻，最喜欢在网上看《参考消息》和《环球时报》的新闻。”两人都是高级知识分子，以前在厂里担任干部，退休后也一直非常关注国内外大事，看新闻是两人每日的必修课。

记者采访时看到，谈卜麟老人眼不花、耳不聋，操作鼠标游刃有余。两人看到有热点的新闻，还一起交流看法。

这对老夫妻饮食清淡，少油少盐，身材都比较清瘦。宣秋英老人告诉记者，以前两人每天还出去散步，但因为住在4楼，现在年纪大了上下楼有点累，两人就在家里跟着电脑上播放的视频，每天下午在固定的时间做拍手操，也能起到健身的作用。

而在十堰市干休所，今年92岁离休干部石松寿老人也从未停止对学习的追求，最大的爱好便是写字、读书和看报。

每天清晨，当阳光透过窗户洒了进来，他便坐在书桌前开启一天的阅读，还不时抄写精彩的段落。正是石松寿老人数十年如一日勤勉好学，让他耳聪目明，精神矍铄。

身体健康，得益于自律的生活

郧阳区86岁的摄影家陈家麟退休后，跋山涉水走遍家乡各个角落，用17000多张黑白照片记录郧阳厚重的历史文化。他常说：“摄影让我年轻了。”

陈家麟精神矍铄，耳聪目明，行动敏捷，根本看不出是一位86岁高龄的老人，他究竟有什么养生之道呢？

陈家麟笑着告诉记者，早些年他的身体并不好，“57岁那年查出患了糖尿病，还差点‘熄火’了。”根据多年的经验，他认为，首先是要坚持运动，其次是合理饮食，最后是要坚持服药。

陈家麟说，1993年，他查出糖尿病，每次饿起来很难受，为了防止低血糖，平时出去时都要带上饼干等零食补充能量。1997年退休后，他天天在外面拍照，一跑起来反而不觉得饿了，不知不觉间糖尿病有所缓解。

2011年，75岁的陈家麟患上高血压，加上年龄大了，他不再跋山涉水四处拍照。但是他每天坚持走动一到两个小时，在活动筋骨的同时，用数码相机记录百姓生活、风土人情、日常趣事。

今年81岁的原郧阳区广播电视局副局长、工程师杨道德，看起来高大魁梧，精神矍铄，思维敏捷，谈吐自如。如果他不说，绝大多数人都看不出来他被多种疾病缠身。2007年，杨道德因心脏病住院治疗，并且安了四个支架；2011年，心脏病再次发作，又装了两个支架。与此同时，他还患有高血压、糖尿病、痛风、胆结石、肾结石等疾病。

“我今年已经81岁了，不过我的心仍然年轻。”杨道德说，他的养生秘诀就是保持良好的心态，活在当下，乐在其中，只要活着就是幸福，只要活着就有希望，只要活着就有力量。

杨道德告诉记者，他现在始终保持良好的生活习惯，每天早上6点准时起床，洗漱后简单吃点早餐，然后开始画画、写字。下午3点，他会去郧阳文化广场找几位老朋友聊聊天。下午5点半回家，晚饭后再看看新闻和电视剧，晚上10点准时上床睡觉。

杨道德说，因为生活内容丰富而有意义，他觉得每天都过得非常充实，心情愉悦，各种疾病也渐渐离他而去。

作息规律，心态平和性情好

家住郧阳区刘洞镇孔沟村的孔凡梅老人，今年103岁，她一直心胸开阔，不急不躁。这几年，老人轮流在三个儿子家吃饭，不论在谁家吃，她都保持饮食有节的良好习惯。

“奶奶平时睡得早，起得早，洗脸、梳头都是自己做。”老人的长孙媳陈瑞说，“到了饭点，奶奶就散步过来，吃完饭，她又走回自己家。有时候不想去，她就自己做饭吃。”肥猪肉是孔凡梅老人的一大喜好，肥腻的“烧白”，老人每顿都要吃上四五片。

老人的心态特别好，整天乐呵呵的，她不抽烟，不喝酒，身体一直挺好，从没得过大病，偶尔感冒咳嗽，吃点药就好了，基本没上过医院。

家住郧阳区叶大乡叶滩村一组的105岁老人阮英龙，除了耳朵不灵敏外，身体其他状况都挺好。“我每顿要吃一大碗饭，小碗也能吃两碗，比你们年轻人还能吃。”阮英龙笑着说，“我就靠这些饭养着。”

“我父亲现在每天还要喝两顿酒，每次能喝一两多。”阮英龙的儿子阮士现介绍，父亲年轻时能喝一斤多自家酿的苞谷酒，90多岁时一顿能喝半斤酒，现在年过百岁，对他喝酒进行了控制，每次都让他少喝一点。

阮士现说，父亲长寿的秘诀和他心胸开阔、不爱生气有关。老人性情温和，心态平和，与世无争，凡事看淡，从来没有和人红过脸，一辈子就是在土地上默默地劳作。

家住柯家垭东城华府小区的108岁老人郭大兰，是我市目前最年长的人。说起长寿秘诀，郭大兰老人布满皱纹的脸上荡漾着微笑。“生命在于运动”，这是她反复说的话。

郭大兰老人的外孙女婿王德平说，老人平时吃饭，主食吃得少，菜吃得多，多是素菜。他认为，这个习惯很好，应该对长寿有益。荤菜中，郭大兰最喜欢红烧肉。王德平每隔几天就给老人做一次，老人吃得津津有味。不过老人每次会控制，尽量不吃太多。

心态乐观也是长寿的因素。“我姥姥这一代人经历过大起大落，到了这个年纪，什么都看得开，这也是老人性格乐观开朗的原因。饮食均衡，生活有规律，老人自然健康长寿。”王德平说，在姥姥看来，平平淡淡才是真。

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专家：百病源于气

每个人都希望能够健康长寿，那么到底什么对老年人健康才是至关重要的？记者采访了太和医院营养科主任张汉语。他说，中老年人随着年龄的增长，身体各项机能下降，容易患上慢性病，所以日常一定要做好养生保健。

老年人平时应该注意以下几点：定期接受健康检查，40岁以上的人最好每年检查一次；不要抽烟，对于酒应有节制，不可过量；适度运动，适合中老年人的运动有散步、慢走、太极拳等，避免太剧烈，但一定要起到锻炼的效果；充分休息，切勿过劳、忧虑，避免情绪过度激动、心情紧张；控制体重，避免肥胖症，因为肥胖的人患高血压、糖尿病、心脏病和脑中风的风险会增加；平日注意营养均衡，多吃含纤维的蔬菜、水果，多吃鱼及豆制品，适当增加全谷物类食物。

最后，张汉语提醒：“百病源于气，老年朋友最重要的一点就是保持良好的心态，不要期望和思虑过多，学会释放消极的情绪，要积极生活，这样非常有益于健康长寿。”

（十堰晚报 记者 张贞林 实习生 李烨）

编辑：陆兴敏