中高考进入倒计时，这份健康锦囊送给十堰考生

十堰广电讯（全媒体记者 赵慧 通讯员 王慧）眼下，中高考迎来了倒计时，备考期间孩子压力太大失眠焦虑怎么办？针对家长和考生最为关心的问题，5月25日，记者来到十堰市中西医结合医院心理咨询中心进行了解。

据市中西医结合医院精神妇儿病区主任许晴丽介绍，近期有不少考生及家长因过度的紧张焦虑而来心理门诊寻求帮助，考生大多数表现就是失眠，睡不着觉，有些人会出现心慌、胸闷、憋气的状况。适当的焦虑情绪，可以帮助考生提高注意力，有利于考生的复习，但是过度焦虑可能就会影响考生的复习效果，影响他们考试的正常发挥。

考前考生要尽量保持一个稳定的作息规律，每天按时规律的起床、上学、做作业，按照平时饮食量来进食，不搞突然的熬夜突击，要保证充足的睡眠，尽量减少生活规律的突然变化。

一场考试，考验的是学生的综合实力水平、动态智力、体力、考试技巧以及心理素质。其中，心理素质占据着核心地位。心理专家建议，要学会接受紧张情绪，但不要过分关注。

一是要给自己设置一个合理的目标。

二是考试前要科学的用脑。如果用脑过度往往会造成一些焦虑、恐惧、失眠、注意力难以集中，包括记忆力下降，甚至头昏头胀、头脑不清醒、学习厌倦等等。如果有上述这些症状，那你就应该注意提醒自己，要减压减速。

三是要正确对待平时的模拟考试成绩。

“高考来临心莫慌，自信满满有力量。”考试前夕，有压力了也不要怕，要采用积极的心态去面对它，可以用冥想放松、意念放松，深呼吸、肌肉紧张放松等“自我调节”的方式来缓解压力。

许晴丽主任介绍了一种“7-2-7”的呼吸调节放松方法。吸气时，舌尖轻微顶住上颚，吸气的时候嘴巴闭上，用鼻腔，慢慢地呼吸，这个吸气的过程大概是7秒钟的时间。然后停顿2秒，再轻微的张开嘴巴，用嘴巴来慢慢地呼气，这个过程也是7秒钟。在吸气的时候，小腹是鼓起来的，呼气的时候，小腹是缩回去的，如此连续做15到20分钟。

中高考倒计时，营养学专家给出贴心提醒

高考复习冲刺期间，考生在紧张的备考中需要消耗大量的能量，这自然离不开每天合理的营养与饮食。良好的身体状态是考生取得好成绩的基础，合理的营养饮食方能有效地帮助考生维持良好的学习状态。

市太和医院临床营养科主任张汉语介绍，考生要均衡营养，食物多样化。每天吃到的食物要粗细搭配，包括荤素搭配，这些食物有蔬菜类、肉类、奶类、蛋类、水果类，还有坚果。

如何让高考学子“吃”出好状态，顺利奔赴战场?营养学专家建议，考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能，饮食要避免对胃肠功能造成较大影响。营养和知识一样，要靠平时的积累，并非好东西吃得越多就越好，安排膳食要以营养、全面、适量、均衡为原则，平时摄入的食物中已包含了人体所需的各种营养素，所以并不建议额外补充保健品，尽量保持平时的饮食习惯就好。

编辑：陆兴敏