@十堰人，您的假期余额已不足，这份重要提醒请查收

十堰广电讯（全媒体记者 赵慧）“十一”长假接近尾声，很多出去旅行的人正在返程，节后市民朋友都将投入到紧张的工作学习中，十堰市疾控中心提醒市民朋友:请及时做好健康防护和健康调节。

十堰疾控提醒您：

1、做好健康监测。要密切关注自身及家人的身体状况，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身和家人的健康监测，如出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状，要佩戴一次性医用口罩及以上级别口罩就近前往发热门诊就诊，就医过程中尽量避免乘坐公共交通工具，并主动告知医生旅行史、接触史等，便于准确排查。必要时可进行核酸检测，不要带病上班;密切留意疫情走势，旅行返回后若您发现近14天到过中高风险地区以及有本土疫情报告的城市、与阳性人员同乘交通工具或活动轨迹有交集的，请主动向社区报备，并配合做好疫情防控措施。

2、坚持把各项防护措施融入日常生活。随时注意个人卫生，科学佩戴口罩，养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪、保持安全社交距离等健康习惯，外出如洗手困难，可携带免洗手消毒液。外出就餐时，应到有卫生许可证的正规餐馆就餐，尽量减少触碰公共设施，就餐时执行分餐制，多人用餐时使用公勺公筷。

3、调整生活方式。合理安排作息时间，既保证充足睡眠，也不睡懒觉，养成中午小憩习惯;注意饮食调节和饮食卫生，均衡膳食，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，进食定时定量，还可以适当减少进餐量，给自己的肠胃“放个假”。

4、适度运动锻炼。选择适合自身的运动方式，适度增加锻炼，持之以恒，坚持不懈，多做有氧运动，避免高强度对抗性剧烈的锻炼。运动场所尽量选择家中或室外空旷的环境，与他人保持适当距离。

5、做好情绪调整。上班之前需要做好情绪调整，防止“节后综合征”，要早收心，让心情恢复平静。同时尽量减少外出，避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，保持身心愉悦。

6、提前做好上学准备。家长和学生都要做好自我健康监测，学生如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等不适症状，不要带病上学，视病情就医或居家观察，并及时向班主任报告。准备好一次性医用囗罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、纸巾等充足的防护用品并学会正确使用。家长要帮助孩子养成勤洗手、戴口罩、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。合理安排起居，适当体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，保持健康体重。

疫情尚未结束，防疫不可松懈!