三级蛙跳第1跳和第二跳的落地重心不能太低,否则下一级会跳不起来,第1跳和第二跳要快 速跳跃(也就是大腿不能过份向胸前靠拢),要做到快 速跳跃,那么第1跳和第2跳要用前脚掌落地,落地的瞬间,手臂迅速有力的向上摆动,带动身体快 速跳跃。第3跳腾空后,大腿全力向胸前靠拢,充分落地就可以。要注意体会快 速跳跃的要点(前脚掌着地,双臂用力上摆)。

三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行的三次蛙跳。从理论的技术动作上讲,在起跳时准备要充分,上肢的大臂要用力上提并快 速向前上方摆,下肢蹬地快而有力,以便在起跳时获得足够的初速度:在起跳时高度不能过高,速度保持平缓,并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸,落地时从脚后跟随第1跳、第2跳的水平速度快 速过渡到脚前撑,并且要平稳地顺势下蹲做好下一次起跳的准备。尤其是第2跳、第3跳中间不宜有停顿,以免损耗已有的水平速度。

训练方法:

1、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练xi方法。

动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练xi10次左右,重复3~4组。

2、五级蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练xi。

动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。重复3~4组。

3、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

有人曾经问道:中考体育分差会拉大吗?

对于有家长忧虑体育考试将拉大分差,有人表示:中考有两个职能,一为高中学校选拔招生考试,二是对9年义务教育的学业水平考试,二考合一;因此包括体育在内的新中考,必须兼顾选拔功能和学业水平合格性功能,应难易度适中,检验9年义务教育完成的水平,又有一定的区分度,有利于高中阶段学校招生选拔。

三级蛙跳考察学生的弹跳力以及自身协调性,同学们在练xi的时候一定要注意,三跳动作要连贯、一气呵成。同时要掌握好节奏,避免后倒。

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