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第①步：明确颠球部位

首先，我们要明确颠球到底要用脚的那个部位颠球，因为只有了解它，我们才能练好颠球。比较容易上手的部位，是脚趾和“脚背”的交界处。

第②步：单脚颠球的方法

单脚颠球的方法，有2种，它们的区别主要在于发力的部位不同。

一种方法，这种方法主要是大腿用力，小腿到脚趾保持不动，依靠大腿向上摆动来“抬起”球。

在刚开始练xi时，支撑脚的膝盖*hao要微微弯曲，也就是微蹲，这样会比较好控制球。大腿刚开始可以 抬到水平线，使整只脚成一个90度。

特别要注意的是：无论是单脚颠球还是双脚颠球，脚踝关节（也就是图中蓝色圆圈的部位）都必须要保证紧绷的状态。也就是说，练xi颠球的时候，脚踝关节一定要固定住，脚微微翘起。

看完上一种单脚颠球的练xi方法之后，接下来我们就来了解下另外一种单脚颠球的练xi方法吧。下面这种单脚颠球是我比较推荐的。

第二种单脚颠球呢，是把大腿抬到一定高度后，大腿保持不动，然后小腿以膝盖为支点向前踢出。需注意的是，支撑脚要微蹲，就是膝盖要微微弯曲。刚开始练xi，你可以把球拿在手上扔，也可以先把球扔到地上，等球弹起来再踢。

一种练xi的方法主要为了让我们的颠球部位熟悉颠球的感觉，这样的练xi非常有利于我们练xi第二种单脚颠球。如果没有练xi前一种单脚颠球，可能刚刚开始练xi颠球的时候，就会比较困难，当然……也并不是一定要练xi前一种单脚颠球方法。有句话说，熟能生巧，只要我们不断练xi，不管用哪种方法，我们都是能学会颠球的！

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