十堰市见缝插“绿” “公园20分钟效应”触手可及

20分钟可以做什么？可以看完半集电视剧，也可以翻阅10多页书本，还可以做好一顿早餐，或是听完五六首歌。还有不少年轻人选择去公园度过这20分钟。

日前，《国际环境健康研究杂志》上的“公园20分钟效应”在国内社交平台上走红。“公园20分钟效应”究竟是什么？到底有没有用？这个“五一”假期，记者探访了一番。

市民反响：绿道公园游渐成休闲新时尚

在百二河生态休闲长廊，一位市民惬意地赏花、拍照，感受春日美好时光。

5月1日下午，在四方山南广场，有人遛狗，有人遛娃，而35岁的市民马蕾正在“遛自己”。午后时分，太阳被云层遮挡，气温适宜，马蕾约上朋友躺在草坪上休息，不远处的广场舞音乐充当背景音乐，为假日的午后时光平添了几分惬意。

躺够了，马蕾就起来散步，然后静静地坐在凳子上等待日落。和记者谈起“公园20分钟效应”时，她高兴地回应道：“不只是20分钟，如果有时间，建议所有人周末都到公园待上半天，祛除‘班味儿’，回归生活。”

“春和景明，万物成长。原来，春天除了上春山，上公园也能如此诗意。”这是“90后”网友“车车”发的一条微信朋友圈，也是她眼里的“公园20分钟效应”。

小李是一名全职妈妈，时间大部分用在做家务和带孩子上。5月2日下午，她趁阳光正好，到离家约两公里的百二河生态休闲长廊漫步。“养精蓄锐，哪怕只有20分钟，也是一次心灵的治愈。”在阳光的照耀下，百二河生态休闲长廊河面波光粼粼，湖边的鸢尾花在微风中摇曳，鱼儿们在河里欢快地游来游去。小李乘兴而来，即兴而归，尽情感受春日的浪漫。

所谓“公园20分钟效应”，是指每天到公园待上一小段时间，即便不做任何运动，也能补充能量，让状态更好，被誉为“都市人的精神快充”“高楼大厦外的能量疗愈场”“打工人的自救指南”。随着春暖花开，越来越多人走向户外，“公园20分钟效应”在社交媒体上进一步传播开来。

如今，“公园”的含义也变得更加宽泛，它不仅局限于城市中的大型公园，工作园区的休闲草坪、写字楼附近的绿色空间、楼边街巷的小块绿地等，都是受年轻人青睐的“公园”。

记者体验：在公园待20分钟能缓解压力、放松身心

市人民公园内，一群人在吹葫芦丝。

5月4日，记者到公园亲身体验了一次“公园20分钟效应”。在位于汉十高速公路十堰东出入口处的车城广场，春风奏响生命序曲，大地焕发勃勃生机，目之所及皆是绿意。广场分为主广场游览区、湿地水系区、山地休闲区三大功能区。主广场为齿轮形下沉广场，广场中间是东风汽车标志图案，周边设置了8个布满“车”字的景观灯柱。

走进车城广场，满满的春意映入眼帘，工作累积的疲惫感开始慢慢消散。绿柳摇曳，鸢尾花、月季、角堇……那些叫得上名字，或叫不上名字的花，似乎都在向你招手。尽管车城广场不大，但这里一路都是绿荫葱茏、气韵生动。记者不时用手机镜头记录沿路的风景，坐在公园内的凳子上，闭上眼睛感受春日浪漫，在这里度过了一段“慢时光”。

经过20分钟左右的体验，“公园20分钟效应”在记者身上得到印证。记者了解到，仅仅在公园待上20分钟，就能显著降低应激激素水平。应激激素是在面临压力时身体释放的物质，长期处于高水平应激激素状态会对身体造成负面影响。而这20分钟的公园时光，能让大家暂时逃离忙碌和压力。

记者从社交平台上检索发现，不少网友纷纷喊话“公园20分钟”真的有用。“平时大部分时间都坐在办公室里对着电脑，午休时间到大自然里待一会儿，就能立马‘回血’。”“人就应该呆在没有天花板的地方。”“这简直是专属‘打工人’的‘自我救赎’”……作为城市自然过渡带，公园渐渐被现代人冠以疗愈的属性。

专家分析：城市绿色空间拓展让市民实现“公园自由”

四方山南广场上，一名老人在练习太极剑。

“公园20分钟效应”除了市民的主观感受外，这一说法是否存在心理学上的理论依据?市太和医院心理卫生中心主任艾春启介绍，公园中的自然环境，如绿树、花草、鸟鸣等，为人们提供了一个宁静和放松的空间。“从医学角度而言，人置身自然环境中，能显著降低人体内皮质醇(压力荷尔蒙)的水平。同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。在自然环境中，人原来紧绷的神经放松下来，多巴胺等快乐物质也会增加。所以这种环境有助于缓解紧张情绪，降低焦虑和压力水平，进而提升整体的心理健康水平。”

市委党校公共管理与法学教研室副主任、讲师王宁介绍，公园里绿树成荫、繁花似锦，是人们亲近自然的好去处。在这里，人们可以忘却世俗的烦恼，尽情感受大自然神奇的治愈能力。近年来，十堰紧紧围绕省委、省政府赋予的绿色低碳发展示范区目标定位，不断拓展城市绿色空间，打造口袋公园、街边游园，市民拥有了更多近在咫尺、丰富多样的绿色好去处。“推窗见绿，行路有荫，出门进园，市民尽情享受公园带来的‘精神快充’，为忙碌的生活按下‘治愈键’。”

市人民公园、四方山南广场、十堰健康步道、浙江路体育公园、郧阳区解放军青年林公园……记者了解到，除了风景优美的山水公园，我市还将汽车文化和传统文化、自然美景相结合，让市民在空灵山水之间放松精神的同时，也能感受文化熏陶。

同时，我市以“绿化先行”为设计主题，通过见缝插“绿”，针对街角空间进行微更新，打造特色口袋公园，在北京路、浙江路、中岳路等道路沿线建设小型游园30多处，居民人均公园绿地面积达到10多平方米，市民在家门口就能享受到绿色福利。这些行动，支撑了十堰人“公园20分钟效应”的落地实践，一幅更加绿色、和谐、健康的现代城市生活画卷正徐徐展开。(记者 周仑)