健康问太和 | 打鼾有哪些危害？

十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）在日常生活中，打呼噜是一种常见的现象，很多人对此习以为常，甚至有人认为这是睡得香的表现。然而，“鼾声如雷”非但不是睡眠质量高的体现，反而会诱发多种疾病。那么，打鼾有哪些危害？如何提升睡眠质量？3月26日，FM101.9十堰交通音乐广播《健康问太和》栏目专访十堰市太和医院耳鼻咽喉头颈外科咽喉亚专科主任郜元坤，为大家答疑解惑。

打呼噜并不代表睡得香，打呼噜中伴有呼吸暂停反而会影响健康。郜元坤解释，严重的打呼噜会导致夜间睡眠过程中反复的呼吸暂时停止或气流减少，这种现象被称为睡眠呼吸暂停。这种呼吸暂停会严重损害血管壁，导致血管弹性下降，从而引发或加重高血压。同时，频发的气流停止还会引起胰岛素抵抗，导致体内糖代谢紊乱，诱发糖尿病的发生。

此外，打呼噜造成的呼吸反复停止，还会导致血液中氧气含量减少，使全身组织细胞缺氧。这种频繁的缺氧会损害血管壁，增加血管中血栓形成的风险。一旦血栓脱落，很容易堵塞心脏、大脑和肺部血管，引发致命性的心梗、脑梗和肺梗死。更令人担忧的是，严重的打呼噜还会明显增加恶性肿瘤的发病率及死亡率。

郜元坤提醒，打呼噜引起的反复呼吸暂停不仅会诱发疾病，还会干扰人的正常睡眠结构，导致白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等问题。这些问题不仅影响个人生活质量，还可能对工作和学习产生负面影响。对于频繁且严重的打呼噜现象，不能掉以轻心如果发现自己或他人存在这种情况，建议及时到医院就诊，以便早期干预和治疗，避免“因小失大”，保护我们的全身健康。

好的睡眠对于我们的身体和心理健康至关重要。郜元坤建议，保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床，尽量保证稳定的“生物钟”。特别是午睡不宜过长，避免影响夜间睡眠。此外，适量锻炼、调节情绪、安静的入睡环境、枕头高度适中、被子厚度合理、舒适的睡姿、睡前避免饮用刺激性饮料等也有助于提升睡眠质量。