“姿势不对，起来重睡”！快来认领适合你的正确睡姿
“姿势不对，起来重睡”！快来认领适合你的正确睡姿
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你是否一觉睡醒后腰酸背痛，感觉越睡越累？
这可能是错误睡姿惹的祸！
如何正确睡觉？
带你一文了解↓
1 千万别用这3种姿势睡觉了！
双脚过度外八
当双脚充分地做外八动作时，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。
过度蜷缩，当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好
趴着睡
趴着睡时，由于头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段，处于一种扭曲的状态，影响脊柱健康。
另外，趴着睡还会挤压心肺，呼吸也会出现问题。
2 正确睡姿是什么？睡前如何助眠？
对绝大多数身体健康的人来说，最好选择右侧卧或仰卧（双脚与肩同宽自然分开），如果想更好地保护脊椎，还需要借助一些物品。
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高，这样整个颈肩部的肌肉，才更放松、更省力。
还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子，这样可以保持骨盆处于中立位，不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。
在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。
此外，睡前可以尝试睡眠仪式，不仅能提升睡眠质量，还会让我们的身体舒展下来，从而减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
睡眠仪式分3步
01
搓掌熨目
手搓热后，将搓热的掌心轻轻放在眼部，熨热眼眶和眼球，循环做3次。
02
轻抚头发
用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，力度要轻到像风吹过一样。
03
缓摩腹部
两手叠加，用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下。
3 这些疾病有专属睡姿，你选对了吗？
右侧卧和仰卧适合大多数人，但对患有某些疾病的患者来说，就不一定适用了，来选对你的专属睡姿↓
睡姿也有讲究，切莫麻痹大意（来源：CCTV-1《生活圈》）
编辑：陆兴敏
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