早起和熬夜，哪个更伤身？睡眠时间如何安排？不妨了解一下

熬夜伤身已经成为全社会人群的共识，那么，在无法保证充足的睡眠时间的情况下，我们是选择早起好还是晚睡好呢?这两种情况，哪一种相对来说对身体的危害性更大?因为工作或其他特殊原因，晚上睡不够8小时的话，如何安排睡眠时间，能够尽可能地把对身体的伤害降到最小?朋友们可能没有考虑过这些问题，或者觉得都差不多。也有很多人认为，显然是熬夜的危害更大，宁愿早起也不要熬夜。我们自己的猜测可能不一定准确，还是来看看研究结果吧。

早起和熬夜的结果有何不同? 哈佛大学研究院几年之前做过实验，参与实验的志愿者们，同样是每天4个小时的睡眠时间，一组被要求早上三点就起床，另一组则被要求早上三点才入睡，可以说，分别代表的是早起和晚睡的两种情况。一段时间之后，这两组志愿者，都变得怎么样了呢? 虽然说因为睡眠时间的不足，两组实验对象都存在精神不济、注意力不集中的情况，但是除此之外，早起组的志愿者，所发生的变化要更大一些。 这一组的大多数志愿者，有了几点相同的特征，首先是脾气变得比之前差很多，缺乏耐心，“一点就炸”，似乎控制情绪的能力降低了许多。其次，他们的警觉性也有所降低，思维和行动有变得迟钝的趋势，这种改变，显然是对日常生活不利的。

比起他们，“熬夜组”的志愿者们，则没有发现有这些情况的出现。从这个对照试验中可以看出，早起所带来的不利影响，比熬夜更大。为了自己的生命健康安全，如果一定要选择的话，与其早上早早的就爬起床，不如晚上迟些睡。 睡眠时间如何安排比较科学? 大部分朋友应该都可以保证8个小时的睡眠时间，这样的话，最好在晚上11点的时候入睡，早上7点起床，这当然是最理想的作息安排。 而对于工作性质比较特殊的朋友，起码也要一天睡够6个小时，那么，秉持“宁愿晚睡一些，也不要太早起床”的作息原则，可以在凌晨1点睡觉，早上7点起床，起床时间最好不要太早。

一定要睡够6个小时吗?没错，长期低于这个睡眠时间，将不利于身体各个器官的排毒，因为它们的排毒进程，是在我们进入深度睡眠的时候，才会进行的。如果睡眠时间低于6小时，深度睡眠所持续的时间，就将会更短。休息不足，身体各部分又怎么能够很好地正常工作呢?再说，良好的睡眠是提升身体免疫力的重要途径，长期睡眠不足，免疫力水平低下，大病小病，都更可能“找上门来”，需要我们好好应对。 总的来说，早起和熬夜，还是早起更伤身。这两种作息，在睡眠时间得不到充分保证的情况下，虽然看起来是“半斤八两”，但还是有着一定的区别的。长期早起的人，一般身体出现的问题要更多一些，并且不良影响涉及到多个方面，包括身体状态和情绪状态二者上的不够稳定。

虽然说，单单比较睡眠不足时早起和熬夜的危害，好像差别也没有特别大，但是跟正常的8个小时睡眠比较起来，这两种作息，都是很不健康的，当然，早起还要更加严重一些。所以睡眠时间的安排上，最首要的还是应该保证充足的睡眠时间，也就是每天8个小时，并且别熬夜，也不用早起，在实在达不到的情况下，至少也应该睡够6个小时，并且是可以适当晚睡，但应避免早起。这样的安排，是比较合适的，需要的朋友们不妨了解一下。我们有三分之一的人生，是在床上度过，睡眠也是很重要，睡眠时间应当合理安排。